Vous partez bientôt vers une destination lointaine ? Polynésie, Japon, États-Unis, ou encore Pérou… Les voyages long-courriers sont toujours excitants, mais le décalage horaire peut vite perturber votre arrivée. Fatigue, troubles du sommeil, sensation de “flottement” : on peut facilement gâcher les premiers jours du voyage.
Chez Version Voyages, on accompagne nos voyageurs depuis Pau jusqu’à l’autre bout du monde et on a quelques astuces pour que vous commenciez votre séjour du bon pied !
Quelques jours avant le départ, essayez de décaler légèrement votre heure de coucher et de lever dans le sens de votre future destination.
Si vous partez vers l’Est (Asie, Océanie), couchez-vous plus tôt.
Si vous partez vers l’Ouest (Amériques), allez vous coucher plus tard.
Dès que vous montez dans l’avion, réglez votre montre ou votre téléphone à l’heure du pays d’arrivée. Essayez de manger et dormir en fonction de ce nouvel horaire.
Évitez l’excès de films ou de café à bord : hydratez-vous régulièrement, marchez un peu dans la cabine, et favorisez le repos dès que possible
La lumière naturelle est votre meilleure alliée pour recalibrer votre corps.
Sortez dès que possible, même fatigué, surtout si vous arrivez le matin ou dans l’après-midi. Cela aide votre horloge biologique à se synchroniser avec le nouveau rythme.
Les somnifères peuvent perturber encore plus votre sommeil naturel.
Préférez les solutions douces : infusion relaxante, masque de nuit, bouchons d’oreilles…
Pour certains voyageurs, une prise courte de mélatonine peut aider à rétablir le cycle veille/sommeil, sur conseil médical.
Essayez d’éviter les visites intenses ou les longs trajets dès les premières heures.
Prévoyez une première journée “tranquille”, avec peu de contraintes et des pauses fréquentes.
